《健身路线图》 精准训练与无伤运动导航书
内容简介 · · · · · ·
很多健身训练者无从选择正确的训练方法,在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤,而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中,或踏入误区,或纠结选择,或阻于瓶颈,或困于伤痛,那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨,17组贯穿健身全过程的树状导图,化繁为简,一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案,对动作精华刨根问底,助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线,实现训练效益最大化。
目录 · · · · · ·
原则篇:训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇:功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作(蹲起)模式
下肢单侧动作(剪蹲)模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇:计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划:当我训练时我在练什么?
周期训练计划
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇:功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作(蹲起)模式
下肢单侧动作(剪蹲)模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇:计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划:当我训练时我在练什么?
周期训练计划
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