《我的最后一本减肥书》 ​畅销增修版,九大模块饮食减肥法

内容简介

本书在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订,用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法,和更人性化的减肥心理建设指导,并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。

修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇,更完整地从心理层面、饮食/运动践行层面、正确减肥认知层面进行论述,为读者实现健康减肥保驾护航。

目录

  • 版权信息
  • 受益者赞誉
  • 自序
  • 心篇
  • 第一章 胖,是一种心病
  • 1 减肥不是瘦
  • 2 没有减不下来的肥,天底下也只有一种胖
  • 3 减肥,不要追求最好的效果,也不要制订减肥目标
  • 4 会反弹的减肥才是真正的减肥
  • 5 多数减肥平台期是假的平台期
  • 6 减肥,不要计算热量
  • 7 减肥是一件很自私的事
  • 第二章 减肥,别只看体重
  • 1 减肥不等于减体重
  • 2 一天瘦一斤,瘦下去的是什么?
  • 3 减肥时体重不变,就是失败吗?
  • 4 减肥,不看体重看什么?
  • 5 体脂秤能测准你的体成分吗?
  • 6 买一把便宜好用的脂肪卡尺
  • 第三章 快速减肥
  • 1 为什么快速减肥=快速反弹?
  • 2 为什么减肥越快,反弹越快?
  • 3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价
  • 4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
  • 5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱?
  • 6 快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能
  • 7 快速减肥为什么会伤害免疫功能?
  • 8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降?
  • 9 只有慢减肥才是真减肥
  • 身篇
  • 第四章 从零开始精通运动减肥
  • 1 没有不能减肥的运动,也没有最减肥的运动
  • 2 持续性有氧运动
  • 3 如何简单地衡量运动强度?
  • 4 高强度间歇性运动
  • 5 如何让运动后过量氧耗多一点?
  • 6 力量训练
  • 7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法
  • 8 如何安排运动减肥?
  • 9 健身房力量训练入门
  • 第五章 模块化饮食法之前篇
  • 1 模块化饮食法,是一种什么样的减肥法?
  • 2 简单3步搞定模块化饮食法
  • 3 有关热量消耗的那些事儿
  • 4 每日热量消耗怎么算?
  • 第六章 模块化饮食法之后篇
  • 1 模块化饮食法是如何制造热量缺口的?
  • 2 关于热量单位的误区
  • 3 一份完美的模块化食材表
  • 4 模块化饮食法具体如何使用?
  • 5 模块化饮食法有哪些好处?
  • 6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?
  • 7 食物“相克”是真的吗?
  • 8 运动模块如何使用?
  • 9 用模块化饮食法如何应对减肥平台期?
  • 脑篇
  • 第七章 全世界都在忽悠你
  • 1 减肥,为什么全世界都在忽悠你?
  • 2 减肥,为什么好骗?
  • 3 伪科学减肥都是怎么骗人的?
  • 4 如何鉴别伪科学减肥——3个“金标准”
  • 第八章 不骗你,我亲身验证
  • 1 适合别人的不一定适合你
  • 2 我觉得有用的,不一定真有用
  • 3 人往往是先去相信,再去找证据
  • 4 伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的?
  • 5 理解实践是检验真理的唯一标准
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