《长寿的习惯》 汇集世界前沿抗衰老研究,超长寿地区秘密!

内容简介

希腊的伊卡利亚岛,意大利的撒丁岛,日本的冲绳岛,哥斯达黎加的尼科亚半岛,美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”,作者潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献,参考了3000多条数据,在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。

与此同时,征求了UCLA(加利福尼亚大学洛杉矶分校)和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。

全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇,共有9章,分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。

本书的目的是,希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点,大限度地发挥你的心理和身体的潜能,像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • PART 1 理论篇
  • 第1章 痛苦与恢复
  • 第1阶段 痛苦
  • 人的命运取决于“痛苦”
  • 蔬菜给我们带来了“痛苦”
  • 经历卢旺达种族大屠杀后的人们
  • 即使是小小的“痛苦”,也能提高大脑的认知机能
  • 第2阶段 恢复
  • 应对压力时,必不可少的因素是什么?
  • 越是天才,越会好好休息
  • 缓解疲劳和压力的3个休息步骤
  • 第3阶段 循环往复
  • 跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为
  • 没有生存危机的话,人的身体机能就会下降
  • 美国特勤局特工为何如此顽强?
  • 不存在抗衰老“特效药”
  • PART 2 实践篇
  • 第2章 运动
  • 技法1 循序渐进地锻炼
  • 等级1 安慰剂型锻炼
  • 等级2 NEAT评分
  • 等级3 HIIPA
  • 等级4 步行
  • 等级5 间歇性快走
  • 等级6 SIT训练
  • 等级7 HIIT-WB
  • 其他锻炼方法
  • 第3章 毒素和断食
  • 技法2 AMPK饮食法
  • 断食:细胞层面的状态恢复
  • 等级1 增加多酚摄入量
  • 等级2 增加含硫化合物的摄入量
  • 等级3 断食90分钟
  • 等级4 TRF
  • 等级5 间歇性断食
  • 等级6 模拟断食
  • 等级7 隔天断食
  • 其他AMPK饮食方法
  • 第4章 精神
  • 技法3 暴露
  • 事物的发展需要愉快的压力
  • 拥有超越年龄的年轻身心的秘密
  • 让大脑暴露在痛苦中
  • 其他暴露方法
  • PART 3 实践篇
  • 第5章 营养元素
  • 技法1 优质的饮食
  • 能让人恢复年轻的饮食的重点
  • 等级1 稍微改善热量的质量
  • 等级2 采用地中海饮食法
  • 等级3 多摄入碳水化合物
  • 等级4 适当地吃肉和鱼
  • 等级5 限制油和脂肪的摄入量
  • 第6章 睡眠
  • 技法2 多重休息法
  • 等级1 睡眠清单
  • 等级2 营造良好的睡眠环境
  • 营造良好睡眠环境的其他措施
  • 等级3 养成良好的睡眠习惯
  • 等级4 改变睡眠认知
  • 第7章 美肌
  • 技法3 遵循世界标准级护肤方法
  • 等级1 成为保湿达人
  • 等级2 积极地使用防晒霜
  • 等级3 卸妆攻略
  • 等级4 促进皮肤的新陈代谢
  • 第8章 反洗脑
  • 技法4 唤醒被洗脑的人
  • “年龄歧视”正在使现代人变老
  • 在长寿领域内不存在年龄歧视
  • 等级1 减少检查外貌的次数
  • 等级2 社交网络断食
  • 等级3 打扮得年轻起来
  • 等级4 进行身心锻炼
  • 等级5 塑造积极的身体意象
  • PART 4 线路图篇
  • 第9章 线路图
  • 标准线路图
  • 第1步 改善睡眠环境
  • 第2步 增加活动量
  • 第3步 彻底地护肤
  • 第4步 提高食品质量
  • 第5步 提高运动负荷,或进行断食
  • 增强体力线路图
  • 第1步 强化应对压力的策略
  • 第2步 不断刷新运动极限
  • 第3步 通过改善饮食使身体恢复活力
  • 第4步 测试体力
  • 改善外表线路图
  • 第1步 消除年龄歧视
  • 第2步 彻底地做好保湿和防晒
  • 第3步 彻底地养成良好的睡眠习惯
  • 第4步 增加运动量
  • 第5步 增加多酚摄入量
  • 改善大脑和精神的线路图
  • 第1步 运动
  • 第2步 暴露
  • 第3步 通过改善睡眠提高大脑的信息处理能力
  • 第4步 彻底执行地中海饮食法
  • 后记
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