《摆脱精神内耗》 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配
内容简介 · · · · · ·
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上,内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔,总是觉得对不起别人,甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程,来帮助我们对内疚的事情进行剖析,找出内疚的深层次原因。
·P(pinpoint):确定“内疚触发点”。
问:是什么触发了我的内疚感?
·E(examine):审视你的想法。
问:关于这个内疚触发点,我正在对自己说些什么?
·E(exchange):把虚假的想法换成真实的想法。
问:针对这种情景的更准确的想法是什么?
·L(list):列出你的证据。
问:什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?
如果我们放任自己被内疚感掌控,就会对自己不满意,会在内疚的支配下做出不理智的决策,做出无意义的事情,最终伤害我们的工作、生活、亲密关系,甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程,我们可以改变自己的内疚思维模式,从根本上摆脱内疚感,解放自我,重新掌控生活的方向。
目录 · · · · · ·
引言 别再让内疚感支配你的决策 / 1
是时候放下内疚了
第1章 你究竟在内疚什么 / 19
克服内疚感的第一步是把它说出来
第2章 层层剥开内疚感 / 57
认识并重写你的内在叙事
第3章 幸福是一种风险,内疚使人安全 / 89
诱使你放弃快乐,选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗
第4章 女性更容易内疚 / 113
时刻提醒自己,感觉好就是真的好
第5章 拥有自己的价值观 / 125
确定什么对自己很重要,不要让别人为你做决定
第6章 内疚的积极意义 / 143
为什么让你感到内疚的特质也能助你成功
第7章 重新设定你的期望 / 161
建立快乐心态,不要让自己陷入内疚
第8章 拆掉内疚操控者的按钮 / 191
避免内疚操控者影响你的行动和决策
第9章 找回你的快乐 / 223
拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯
后 记 永远放下内疚的秘诀 / 245
是时候放下内疚了
第1章 你究竟在内疚什么 / 19
克服内疚感的第一步是把它说出来
第2章 层层剥开内疚感 / 57
认识并重写你的内在叙事
第3章 幸福是一种风险,内疚使人安全 / 89
诱使你放弃快乐,选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗
第4章 女性更容易内疚 / 113
时刻提醒自己,感觉好就是真的好
第5章 拥有自己的价值观 / 125
确定什么对自己很重要,不要让别人为你做决定
第6章 内疚的积极意义 / 143
为什么让你感到内疚的特质也能助你成功
第7章 重新设定你的期望 / 161
建立快乐心态,不要让自己陷入内疚
第8章 拆掉内疚操控者的按钮 / 191
避免内疚操控者影响你的行动和决策
第9章 找回你的快乐 / 223
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