软希网 《运动减脂讲义》 不走弯路，高效燃脂！
内容简介：
本书分为认识自己、大叔教你轻轻松松减肥健身、动起来，好身材人人都可以拥有、会吃会睡才能瘦的快、七天瘦十斤的紧急减肥法等章节，内容涵盖体态检测、瘦身误区、健身常识、身体各部位的减脂动作、睡眠、饮食以及减脂训练计划。
目录:
第一章 如何正确评估自己的身体 6
第一节 评估你的基础数据 8
一、BMI 8
二、体脂率 9
三、腰臀比 10
四、基础代谢率 12
第二节 评估你的身体姿态 14
认识体态 14
第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身 16
第一节 如何做有氧运动才能高效减脂 18
一、关于心率 18
二、在常规减脂训练中加入有氧耐力训练 20
三、慢跑的正确方法 20
四、如何在家做有氧运动 21
五、如何在健身房做有氧运动 22
六、进行跑步或走路等有氧运动的常见问题 23
七、有氧运动之前的激活与热身 25
第二节 减脂过程中的无氧运动 28
一、为什么女性需要多进行力量训练 29
二、3个健身基础要素 29
第三节 关于健身误区 34
一、没有继续增加训练强度与训练量 34
二、只跟别人比较，忘记了自己的目标 34
三、定下不合实际的目标 35
四、运动后用吃“犒赏”辛苦的自己 35
五、今天运动了，明天体重就能下降 35
六、喝蛋白粉长出的是假肌肉 36
七、局部减脂 36
八、训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了 37
九、深蹲伤膝盖 37
第三章 动起来，好身材人人都可以拥有 38
第一节 肌肉松解训练 40
一、肌肉松解训练的流程和方法 40
二、常见的泡沫轴使用问题 54
第二节 拉伸训练 56
一、了解拉伸及拉伸的益处 56
二、拉伸训练的流程和方法 59
第三节 肌肉训练 74
一、好用的减肥小工具 74
二、肌肉训练的流程和方法 77
第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案 123
一、新手减脂进阶训练 123
二、自我养成天鹅颈 128
三、自我矫正驼背 130
四、美化胸形 132
五、美化手臂 134
六、雕刻马甲线 136
七、极塑美臀 138
八、矫正腿形 142
九、美化小腿 148
第四章 会吃会睡才能瘦得快 154
第一节 饮食篇 156
一、热量的概念 156
二、各种营养素要均衡 158
三、减脂期需要避开的食物 164
四、各种不靠谱的饮食减肥法 165
五、相对合理的饮食减肥法 166
六、适合素食者的饮食减肥方案 168
七、吃的少等于减得快吗 170
第二节 睡眠篇 173
一、百事睡为先 173
二、睡前饥饿可饮用的饮品 174
第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想
让你别再说“不可能”! 178
一、器械训练 181
二、有氧训练 182
三、饮食计划 183
第二节 容易被忽略的减脂细节 184
写在最后 186
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