《找到你的活力密码》 ​10种身体能量类型/重启健康人生

主编推荐语

“四型生理时钟”提出者×明星健身教练跨界联手,让你4周重启健康人生,10种身体能量类型,对号入座,定制自己的专属充能方案。

内容简介

你累吗?你是否了解这样一个事实:疲劳之所以成为现代人的常态,不仅是因为生活节奏的加快,更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突,却不自觉或不知如何调整?

人体就是一节能量电池,只有减少能量损耗,时刻补充能量,才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮你缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。

目录

  • 版权信息
  • 测一测 关于睡眠和健身的知识,你了解多少?
  • 序言 解锁你的秘密能量储备
  • 迈克尔的故事
  • 斯泰茜的故事
  • 回到迈克尔
  • 回到斯泰茜
  • 再回到迈克尔
  • 再回到斯泰茜
  • 我们的故事
  • 第一部分 从筋疲力尽到充满能量
  • 第1章 评估能量等级
  • 你有多筋疲力尽
  • 你的能量目标
  • 能量增益VS能量黑洞
  • 你的能量得分是多少
  • 第2章 确定充能档案类型
  • 什么是体型
  • 什么是睡眠类型
  • 你属于哪种体型
  • 你的睡眠类型是什么
  • 你的充能档案类型什么样
  • 第3章 静息能量:高质量睡眠为身体充满电
  • 更多好东西
  • 充电7.5小时,幸福一整天
  • 在睡觉时与伴侣和睦相处
  • 让醒后的大脑充满能量(和脑雾说再见)
  • 马克杯中的社会时差
  • 睡眠能量黑洞
  • 小睡!
  • 休息与恢复
  • 睡眠处方
  • 第4章 运动能量:每天5×5运动计划让能量翻倍
  • 健身又会如何?
  • 动起来
  • 让你充满能量的每天5×5运动指南
  • 每天5×5运动处方
  • 第5章 进食能量:何时吃比吃什么更重要
  • 我们已拥有让我们发光发亮的一切能量
  • 少即是多
  • 间歇性禁食新规则
  • 慢型代谢和胰岛素
  • 你的昼夜节律对应何种禁食计划
  • 禁食路上的生活
  • 进食兼容性
  • 第6章 情绪能量:积极情感让能量快速上涨
  • 情绪兼容性
  • 情绪能量增益
  • 你的情绪充能项
  • 情绪能量的黑洞
  • 睡眠剥夺如何损害人际关系
  • 第二部分 找到你的充能方案
  • 第1章 中型熊的充能方案
  • 中型熊要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第2章 慢型熊的充能方案
  • 慢型熊要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第3章 中型狼的充能方案
  • 中型狼要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第4章 慢型狼的充能方案
  • 慢型狼要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第5章 快型狮和中型狮的充能方案
  • 快型狮和中型狮要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第6章 慢型狮的充能方案
  • 慢型狮要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第7章 快型海豚和中型海豚的充能方案
  • 快型海豚和中型海豚要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第8章 慢型海豚的充能方案
  • 慢型海豚要警惕的能量黑洞
  • 第1周
  • 第2周
  • 第3周
  • 第4周
  • 问题排查
  • 第9章 与生命中重要他人相处的注意事项
  • 如果你的ta是中型熊……
  • 如果你的ta是慢型熊……
  • 如果你的ta是中型狼……
  • 如果你的ta是慢型狼……
  • 如果你的ta是快型狮或中型狮……
  • 如果你的ta是慢型狮……
  • 如果你的ta是快型海豚或中型海豚……
  • 如果你的ta是慢型海豚……
  • 第三部分 一生的能量
  • 第1章 全年的能量变化
  • 冬季忧郁
  • 假日季
  • 私人假期
  • 焦虑、抑郁或哀伤的时期
  • 每月的能量节律
  • 第2章 能量和健康
  • 疾病
  • 损伤
  • 噢,痛苦!
  • 第3章 最后的注意事项
  • 参考文献
  • 致谢
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