《久坐急救运动》 ​快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害

主编推荐语

快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害。

内容简介

背痛是久坐人士最常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。

本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显著缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。

当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • 第一章 承诺
  • 承诺
  • 一本能让你明年更年轻的书
  • 基本观点:解铃还须系铃人
  • 第二章 杰里米的故事
  • 我的痛苦:第一部分
  • 我的痛苦:第二部分
  • 第三章 脊柱漫谈
  • 脊髓
  • 脊柱
  • 韧带和肌腱
  • 支撑脊柱的肌肉
  • 问题在哪里:疼痛的细节
  • 救治在望
  • 更多坏消息
  • 第四章 疼痛的范围:四位病人的故事
  • 健壮的弗雷德
  • 大块头的萨莉
  • 普通的罗伯特
  • 不幸的丹尼尔
  • 你属于那20%的人群吗?
  • 第五章 规则一:别再做蠢事
  • 规则一 别再做蠢事
  • 蠕变
  • 其他会触发背痛的行为
  • 第六章 地质作用
  • 心脏科医生
  • 第七章 规则二:保持稳定才能痊愈(脊柱中立位)
  • 找到脊柱中立位
  • 第八章 规则三:支撑自己
  • 身体的自然负重带
  • 第九章 规则四:训练核心
  • 每日的七项训练
  • 卷腹
  • 第十章 压力与背痛
  • 应激性心肌病,有人知道吗?
  • 第十一章 养成一个习惯:要永远坚持,否则前功尽弃
  • 六件值得思考的事情
  • 第十二章 规则五:运用臀部
  • 第十三章 激痛点:肌肉疼痛和背痛
  • 肌肉疼痛
  • 寻找激痛点
  • 第十四章 规则六:先爬后走,先走后跑
  • 用稳定治疗,用稳定保持健康
  • 加入旋转
  • 第十五章 规则七:为长远昂首挺胸
  • 坐姿
  • 家务活
  • 开车
  • 睡觉
  • 性生活
  • 寻找一位优秀的物理治疗师或脊骨神经医师
  • 第十六章 需要活动度的部位
  • 活动度
  • 拉伸
  • 第十七章 特殊情况
  • 椎间盘突出
  • 骶髂关节疼痛
  • 椎间盘膨出
  • 椎管狭窄
  • 脊柱侧凸
  • 妊娠
  • 第十八章 恭喜大家!最后一项任务
  • 克里斯的话
  • 杰里米的话
  • 克里斯和杰里米共同的话
  • 第十九章 骶骨和尾骨
  • 克里斯的话
  • 杰里米的话
  • 附录
  • “备忘单”
  • 基本核心训练
  • 臀肌强化训练
  • 放松激痛点
  • 拉伸
  • 致谢
下载说明:
1.本站资源同样的东西都是白菜价出售,一个永久会员能下载全站100%源码了,所以单独购买也好,会员也好均不提供相关技术服务。
2.如果资源下载地址失效、链接失效请联系QQ邮箱:3391595187@qq.com 进行补发。
3.本站所有资源仅用于学习及研究使用,请必须在24小时内删除所下载资源,切勿用于商业用途,否则由此引发的法律纠纷及连带责任本站和发布者概不承担。资源除标明原创外,版权归原作者或本站特约原创作者所有,如侵犯到您权益请联系本站删除!
4.本站站内提供的所有可下载资源(软件等等)本站保证未做任何负面改动(不包含修复bug和完善功能等正面优化或二次开发);但本网站不能保证资源的准确性、安全性和完整性,用户下载后自行斟酌,我们以交流学习为目的,并不是所有的源码都不是100%无错或无bug;同时本站用户必须明白,【软希网】对提供下载的软件等不拥有任何权利(本站原创和特约原创作者除外),其版权归该资源的合法拥有者所有。
5.本站提供免费网站后门木马查杀软件下载:https://www.58soho.cn/4508/
6.因资源可复制性,一旦购买均不退款,会员开通也不退款。
7.请您认真阅读上述内容,购买即确定您同意上述内容。

软希网58soho.cn-资源下载平台 » 《久坐急救运动》 ​快速缓解腰痛、背痛,恢复挺拔身姿,终身远离久坐危害