《168间歇性断食》 每天清空、更新你的身体,重启自我修复力
内容简介 · · · · · ·
★冯子新博士的研究结果:胰岛素波动是影响健康的关键之一!
冯博士是加拿大首屈一指的肾病专家、将断食用于科学健康领域的先驱者之一。他提出了震惊世界、颠覆传统医学观念的理论——胰岛素波动是影响健康的关键因素!而间歇性断食正是解决胰岛素波动的关键策略。冯博士不仅致力于科学研究,还经常分享间歇性断食方法和成果,他也出版了多本国际畅销书,影响了全球近百万人的健康观念。
★断食是一种不靠药物自然改善健康的方式
无数科学研究已经证实,断食是对抗肥胖和疾病强有力的方法:
◎可以降低胰岛素和血糖、促进脂肪燃烧,降低体重和胆固醇;
◎可以让身体转而利用酮体,让你头脑清醒活跃、精神旺盛;
◎可以启动细胞自噬作用,所有饮食法中,只有断食做得到。细胞自噬可以帮助预防阿兹海默症、排毒、抗老化、降低发炎反应,让你的身体状态全面回春。
★【完整x全面的168断食攻略】打破迷思,提供你进行断食所需的全部知识
在本书中,冯子新博士解释了断食的基本知识,同时分析了在实践中会遇到的选择和困境,提供了科学的用餐计划及心理策略,为不同的人提供了各种灵活的断食方法。而梅根和拉莫斯会为你提供心理层面的贴心指引,帮你摆脱自我指责和他人的影响。三位作者为你带来简单、安全、全面的断食指导,带你踏上这段将影响终身的旅程,帮助你真正减肥、逆转慢性疾病、提高生命质量、延长寿命,过上崭新的人生!
目录 · · · · · ·
“PART1断食、食物与激素
CHAPTER 01断食的科学
CHAPTER 02断食让你健康,更让你快乐
CHAPTER 03无法控制的食欲,是激素在作怪
CHAPTER 04忘掉热量限制的伪科学
CHAPTER 05断食时,哪些食物能吃?哪些不能吃
CHAPTER 06食物就只是食物,不要在食物上寻找慰藉
PART2准备断食
CHAPTER 07为你的断食之路设置目标
CHAPTER 08处理有碍断食的东西,让家人们都加入
CHAPTER 09性、妊娠与断食
CHAPTER 10如果身患疾病或正在服药,请向医生咨询
CHAPTER 11肥胖不是一个人意志和品质的写照
PART3断食计划
CHAPTER 12断食就是学会控制进食时间
CHAPTER 13“少吃多餐”才是减肥大忌
CHAPTER 14循序渐进地开始断食
CHAPTER 15运动可以让你健康,却不能帮你减重
CHAPTER 16享受美食不需要罪恶感
CHAPTER 17实现你的目标,还可以拥有更宏大的目标
PART4让你的断食无后顾之忧
CHAPTER 18断食时会出现的常见生理问题
CHAPTER 19断食时的心理调适
CHAPTER 20如何社交断食两不误
CHAPTER 21偶尔的失控不要怕,你永远可以回归正轨
CHAPTER 22找到一个互助社区
CHAPTER 23让断食成为新常态
后记
致谢
断食术语表
参考文献
作者简介”
CHAPTER 01断食的科学
CHAPTER 02断食让你健康,更让你快乐
CHAPTER 03无法控制的食欲,是激素在作怪
CHAPTER 04忘掉热量限制的伪科学
CHAPTER 05断食时,哪些食物能吃?哪些不能吃
CHAPTER 06食物就只是食物,不要在食物上寻找慰藉
PART2准备断食
CHAPTER 07为你的断食之路设置目标
CHAPTER 08处理有碍断食的东西,让家人们都加入
CHAPTER 09性、妊娠与断食
CHAPTER 10如果身患疾病或正在服药,请向医生咨询
CHAPTER 11肥胖不是一个人意志和品质的写照
PART3断食计划
CHAPTER 12断食就是学会控制进食时间
CHAPTER 13“少吃多餐”才是减肥大忌
CHAPTER 14循序渐进地开始断食
CHAPTER 15运动可以让你健康,却不能帮你减重
CHAPTER 16享受美食不需要罪恶感
CHAPTER 17实现你的目标,还可以拥有更宏大的目标
PART4让你的断食无后顾之忧
CHAPTER 18断食时会出现的常见生理问题
CHAPTER 19断食时的心理调适
CHAPTER 20如何社交断食两不误
CHAPTER 21偶尔的失控不要怕,你永远可以回归正轨
CHAPTER 22找到一个互助社区
CHAPTER 23让断食成为新常态
后记
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