《想睡就睡》 快速消除大脑疲劳的休息法
内容简介:
良好的睡眠不仅能够维持健康的身心,在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。关于人类的大脑与睡眠之间的关系,研究上仍存在着诸多谜团。但是,近在脑科学领域,种种谜团正在揭下神秘的面纱。本书以作者身为脑科学家所积累的科学知识,为读者讲解了很多人抱有疑问的睡眠机制,提供了从现在开始可以立即实践起来的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡,你的大脑才能提升工作效率1能让你的人生从今天开始变得更加丰富的熟睡法,赶快学起来吧!
目录:
只有熟睡,才能提高脑子的工作效率!……3
序章 脑和睡眠的关系令人意外?!
睡眠时间与工作效率成正比?!……18
睡眠过多过少都会让脑老化?!……20
睡眠不足会给脑带来哪些影响?!……23
让脑内的“生物钟”助你一臂之力!……26
第1章 先了解脑与睡眠机制!
Q1:睡觉时脑也在休息吗?……30
Q2:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时,脑分别处于什么状态?……32
Q3:做梦的时候,脑处于什么状态?……34
Q4:能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久?……36
Q5:睡眠不足会给脑带来哪些影响?……38
Q6:不同人的睡眠时间会有多大的差异?……40
Q7:躺在床上也无法入睡怎么办?……42
Q8:什么样的环境有利于提高睡眠质量?……44
Q9:小睡时睡多长时间合适?……46
Q10:如果平时注意睡眠问题,能使脑发生多大的变化?……48
第2章 为熟睡做准备!
为熟睡做准备……52
疲劳感是大脑发出的信号?!……54
【P10】
放松头脑,舒缓压力……56
选对解压方法,做好睡前准备……58
明确可控与不可控的界限……61
睡前准备之进食篇……63
喝酒真的能助眠吗?……65
睡前准备之运动篇……67
睡前准备之沐浴篇……70
睡前准备之环境篇……72
形成完整的睡前准备流程……74
珍惜睡前的夜晚时光
~参加无意义的酒局不如回家睡觉~……78
第3章 提升睡眠力,让头脑如获新生!
飞速提升工作效率的“战术性睡眠”……82
“补觉”真的有用吗……86
做好睡眠安排,让睡眠力更上一层楼……88
改善记忆力的高性能睡眠法……92
丰富想象力的高性能睡眠法……95
改变睡眠习惯,从“夜晚型”转向“清晨型”……99
如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换……103
每天按时起床,头脑神清气爽!……108
睡到自然醒,意识更清明!……110
早上起床,晒个太阳!……113
【P11】
第4章 来进行睡眠革命吧!
与时俱进的睡眠……118
开启一场睡眠革命吧!
~改善员工睡眠,推动公司发展!~……120
提升“睡眠阈值”!……123
变身睡眠运动员
在睡眠革命中领跑!……126
变身睡眠运动员
收获强健体魄!……128
无法入睡别担心
默认模式网络来帮你!……130
睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态……133
巧用脑的节律同步现象……136
早餐是头脑的能量来源……138
自我管理能力决定成败
~为什么成功人士大多早起~……142
第5章 头脑的“二次唤醒法”——短时间小睡
利用碎片时间小睡,让头脑再次焕发生机!……148
伟人都喜欢小睡?!……150
美国接连发生空管员“睡岗”事件……154
为什么白天也会困……157
小睡讲求战略,让困意无处可逃!……161
养成职场“小憩”习惯!……165
【P12】
小憩也有大作用,记忆效率能提升!……169
先喝咖啡再午睡,提神效果更好!……171
无法小睡别担心,另有妙招来救急……174
后记……179
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