《社恐自救指南》 多种场景下克服焦虑的实用工具箱

内容简介:

社交焦虑会显著影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便。《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者培养技能，使他们更容易管理与社交焦虑相关的习惯性想法、感受和行为，克服恐惧、建立自信、应对日常挑战，是一本简单而强大的手册。作者本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和其他咨询者战胜了社交焦虑。 书中包括—— 3种场景：生活、工作、公共场合。在不同的场景下，需要理解不同的社交焦虑背景信息，采取不同的方法； 2套方法：认知行为疗法（CBT）和接受承诺疗法（ACT）。这些都是有效管理社交焦虑的前沿技术，是的行为科学研究成果。 1个工具包：包含小练习、工作表格和现实世界的例子。它将帮助你在克服社交焦虑的同时不断进步，建立自信。

目录:

引言

如何使用本书

第1章 理解社交焦虑

什么是社交焦虑

社交焦虑的症状

回避的陷阱

回避之外的选项

你想在哪些领域做出改变

第2章 应对焦虑的工具箱

哪些方法可以缓解焦虑

正念

暴露

接纳

认知重构

让我们开始行动吧

第3章 日常社交

你的社交生活怎么样

制订与朋友一起玩的计划

参加聚会

和孩子有关的事件

公众活动

约会

第4章 工作场合

你的工作生活怎么样

参加会议

区分“工作”和团建

做报告

与老板打交道

加薪、绩效评估和人事

第5章 公共场所

你的公共生活怎么样

与服务人员的事务性互动

电影之夜

外出就餐

去酒吧

公共场所的闲聊

第6章 未来的生活

长期展望

针对你的焦虑提出挑战

找到适合自己的东西

预防复发

寻求支持

相关资源

参考文献

译后记